cwiczenia na grzbiet

Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]

[...] badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu niektorych Cwiczen?? Jezelli tak to sie nie zastanawiaj i zacznij robic takie cwiczenia jak MC, czy przysiady...samo bieganie Ci nog nie rozpie****i xD Nogi wbrew pozora sa bardzo wazne jezeli nie najwazniejsze! To tam wydziela sie najwiecej hormonu [...]

Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]

[...] postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś gotowy na high pull to ćwiczenie dynamiczne oparte na ekstensji biodrowej i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie to rozwalisz barki, im szerszy chwyt tym bezpieczniejszy

[...] nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś gotowy na high pull to ćwiczenie dynamiczne oparte na ekstensji biodrowej i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie to rozwalisz barki, im szerszy chwyt tym bezpieczniejszy Rion, właśnie nie czuję tego grzbietu przy High Pull :p [...]

[...] nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś gotowy na high pull to ćwiczenie dynamiczne oparte na ekstensji biodrowej i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie to rozwalisz barki, im szerszy chwyt tym bezpieczniejszy Rion, właśnie nie czuję tego grzbietu przy High Pull :p [...]

Ostatnie moje podejscie do tego... Piszesz ze proponujesz cwiczyc obwodowo zeby potem trening dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na [...]

tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

7. Przeciąganie liny lub ciężkiego elementu (np. pniak grzewa). Jeśli trenujemy we dwóch możemy użyć do tego ćwiczenia liny, którą będziemy między sobą przeciągać. Gdy trenujesz sam, wykorzystaj do tego ćwiczenia cokolwiek. Może to być ciągnięcie samochodu na linie lub zwyczajnego pniaka, czy dużej gałęzi. To ćwiczenie świetnie wzmacnia cały [...]

[...] bicepsy trzeba przynajmniej na każdym treningu wykonywać ćwiczenie z supinacją nadgarstka..... to smialo miedy bajki mozna wlozyc. Dyzy bic = duzy tric i duza masa, same cwiczenia nie maja tutaj wiele do rzeczy. Przypinke wejdz na 1 strone i przeczytaj dlaczego jestes pominiety!!! antiself ograniczyl bym ilosc seri przy zestawach lekkich, [...]

Witam szanownych forumowiczów:) chciał bym by ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy i dobranie właściwych odżywek. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY:) Mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

poniedziałek: klata: - wyciskanie klasyczne 50/10 60/8 70/5 80/3x3 - rozpiętki 10,8,8,6 - wyciskanie wąsko 8,6,6,5 - (wyciskanie) sztangielki za głowy na ławie prostej 10,8,8,6 biceps: - na modlitewniku gryf łamany 10,8,8,6 - stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6 triceps: - wyciąg bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, [...]

twojego planu nie będe oceniał bo nie ma co oceniać, podeśle ci rozpiske a ty spróbuj ułożyć plan i daj do sprawdzenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 [...]

po takim niezbyt dobrym treningu mieśniom nalezy sie trozseczke pozytywnej odskoczni - t wyjdzie na dobre. plan na mase ? prosze nadaje sie idealnie : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

Jeżeli chcę przy pomocy siłowni (i diety) zgubić tkankę tłuszczową to lepiej wybrać: a)"Typowy trening ACT (12 stacji/4 obiegi)" http://www.silownia24.info/act_trening_dla_poczatkujacych.php b)"Trening z 3 złożonymi ćwiczeniami" http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Z tego co wiem to ćwicząc inne partie mięśniowe [...]

Będę niedługo modyfikować swego splita i się zastanawiam który zestaw byłby lepszy wt klata/tric/bic czw plecy/barki sob nogi/brzuch czy wt klata+plecy czw barki+tric+bic sob bogi+brzuch Doradźcie proszę Obie wersje są poprawne. Grzbiet z klatką ładnie się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione. Dzięki za [...]

No jestem takim jasiem, stronkę jak wykonywać znalazłem w tym Atlasie, podziekowal :) "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

[...] zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg Plan wygladal tak jak napisalem wyzej a cwiczenia robilem takie: Klatka: Wyciskanie na lawce prostej, na skosie, rozpietki na skosie, hantlami na prostej wyciskanie ...laczenie 16s Barki: Podnoszenie sztangi do [...]